10 BÀI TẬP THỂ DỤC GIỮ DÁNG CHO NÀNG DÂU

Nàng Dâu nào cũng muốn mình có một vóc dáng hoàn hảo nhất cho Lễ Cưới trọng đại sắp đến, phải không nào? 10 bài tập thể dục để giữ dáng chuẩn được minh họa hết sức dễ thương sau đây sẽ giúp bạn lên tinh thần tập luyện ngay đấy!

Ngày Cưới là ngày trọng đại nhất của đời người, chính vì thế một cơ thể gọn gàng khỏe mạnh trong Ngày Cưới luôn là điều các nàng cực kỳ mong muốn. Các bài tập thể dục sau đây tập trung vào sử dụng cơ thể với những động tác đơn giản cùng những hình ảnh minh họa hết sức dễ thương của Gemma Milly sẽ khiến bạn hứng thú tập luyện ngay đấy!

News-10-bài-tập-giữ-dáng-cho-nàng-dâu-01

01. Khởi động trước khi bắt đầu bài tập thể dục

Sau 45 phút tập luyện với các bài tập thể dục này, bạn sẽ cảm nhận được nhịp tim nhanh hơn, cơ thể linh hoạt và cơ bắp săn chắc hơn… Tất cả đều giúp bạn sở hữu thân hình quyến rũ cho ngày trọng đại.

Nếu bạn là người mới bắt đầu tập thể dục, hãy bắt đầu chậm rãi – TTCH không muốn bất kỳ chấn thương nào cho bạn! Các Nàng Dâu hãy chú ý vào những hình ảnh minh họa, rồi TTCH sẽ diễn giải kỹ càng từng động tác giúp bạn nhé.

News-10-bài-tập-giữ-dáng-cho-nàng-dâu-02

Đầu tiên là bước khởi động:

  • Nhảy cao trong khi hai tay nhịp nhàng đưa cao lên đầu trong vòng 1 phút
  • Chạy bước nhỏ khoảng 20 -30 lần

02. Chi tiết 10 bài tập thể dục bổ ích

Chúng ta cùng nhau bắt đầu bài tập thể dục nào!

a. Động tác Squat (ngồi xổm)

Chỉ đơn giản bằng việc đưa tay ra trước và ngồi xuống đứng lên nhiều lần, bạn sẽ cảm thấy cơ bụng và đùi săn chắc hơn.

News-10-bài-tập-giữ-dáng-cho-nàng-dâu-03

Tip: Cứ mỗi lần ngồi xuống và đứng lên hãy nói ra một lí do bạn muốn lấy anh chàng may mắn kia nhé, sẽ có động lực hơn đấy!

b. Động tác Lunge

Động tác này sẽ giúp săn chắc phần đùi và mông.

News-10-bài-tập-giữ-dáng-cho-nàng-dâu-04

  • Đứng với tư thế hai chân dang rộng trước/sau, cách nhau khoảng 02-03 bàn chân.
  • Chùng hai chân xuống, chắc chắn rằng phần thân trên của bạn luôn thẳng.
  • Hạ thấp cơ thể xuống cho đến khi đầu gối sau cách sàn nhà khoảng vài cm. Đùi trước song song với sàn nhà.
  • Giữ tư thế như vậy trong vài giây rồi đổi chân.

c. Động tác Burpee

Burpee là bài tập cho toàn bộ cơ thể và có tác dụng đốt calo, giảm béo.

News-10-bài-tập-giữ-dáng-cho-nàng-dâu-05

  • Bắt đầu với tư thế “tấn” thấp: cúi người hai tay chống phía trước.
  • Duỗi hai chân về sau ở tư thế chống đẩy.
  • Thu hai chân trở lại ở tư thế squat.
  • Từ tư thế “tấn” cố gắng bật cao hết mức có thể.

d. Động tác Mountain climber (người leo núi)

News-10-bài-tập-giữ-dáng-cho-nàng-dâu-06

Động tác mô phỏng như tư thế một người đang leo núi, hỗ trợ cơ bụng, đùi, hông và mông. Đặt cơ thể ở vị trí của động tác hít đất, sau đó lần lượt nâng từng đầu gối hướng về phía ngực.

e. Động tác Squat Thrust

Là phiên bản khó hơn của Squat, tác động mạnh mẽ vào phần hông, đùi.

News-10-bài-tập-giữ-dáng-cho-nàng-dâu-07

  • Bắt đầu với tư thế chống đẩy hít đất.
  • Thu hai chân về phía ngực.
  • Đứng dậy chân dang ngang, hai tay trước mặt.

f. Động tác Squat Jump

Đây là bài tập hoàn hảo cho đôi chân thon gọn.

News-10-bài-tập-giữ-dáng-cho-nàng-dâu-08

  • Bắt đầu với tư thế “tấn” hơi khụy gối, hai tay bắt chéo sau đầu.
  • Sau đó cố gắng bật cao hết mức có thể.

Tip: Bạn có thể tập với mái tóc thả dài bồng bềnh và tưởng tượng mình sẽ tuyệt vời như thế nào trong Ngày Cưới nhé!

g. Động tác Press up

Press up là bài tập cho phần vai và bắp tay sau, nhẹ nhàng hơn Push Up (hít đất), bạn chỉ cần nâng phần cơ thể trước lên là thành công.

News-10-bài-tập-giữ-dáng-cho-nàng-dâu-09

Tip: Bạn có thể tập động tác này trong khi chàng hít đất chẳng hạn, chắc hẳn sẽ có động lực và vui vẻ hơn đó!

h. Động tác Tricep Dip

Hoàn toàn tuyệt vời cho cánh tay và lưng. Động tác mang lại cho bạn đôi tay mạnh mẽ linh hoạt.

News-10-bài-tập-giữ-dáng-cho-nàng-dâu-10

  • Bắt đầu với hai tay chống ra sau.
  • Dùng tay và chân làm trụ để nâng hông lên lên xuống nhiều lần.

i. Động tác Pull up (kéo xà đơn)

Bài tập này hơi khó một chút, nhưng giúp củng cố độ săn chắc cho các nhóm cơ rất tốt, và có hiệu quả hầu như cho toàn cơ thể, nhất là tay, bụng và lưng.

News-10-bài-tập-giữ-dáng-cho-nàng-dâu-11

  • Nắm thanh xà, lòng bàn tay hướng về phía trước với độ rộng tay phù hợp.
  • Kéo thân lên cho thanh xà chạm ngực trên.
  • Sau một giây ở vị trí co trên cùng, từ từ hạ thân xuống với vị trí ban đầu, tay và cơ duỗi ra.
  • Lặp lại cho đến khi đạt được số lần mong muốn.

j. Động tác Plank

Động tác này rất đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả cho cơ bụng săn chắc. Chống khuỷu tay vuông góc trên sàn. Giữ cho phần cơ thể từ mông đến gót chân trên 1 đường thẳng, siết chặt bụng nhưng vẫn hít thở đều đặn.

News-10-bài-tập-giữ-dáng-cho-nàng-dâu-12

Tip: đặt tờ giấy có ghi lời thề nguyện cho Lễ Cưới trước mặt, vừa tập vừa đọc để nâng cao tinh thần nào!

News-10-bài-tập-giữ-dáng-cho-nàng-dâu-13

Một số lưu ý :

  • Tập thật từ tốn và nhẹ nhàng tùy thể trạng cơ thể bạn.
  • Thư giãn các cơ vài phút sau mỗi động tác.
  • Tập 03 lần/tuần.
  • Chăm chỉ và kiên nhẫn là bí quyết thành công!

Kay (tổng hợp)
TIN TỨC CƯỚI HỎI
www.news.weddingplanner.vn

BÀI VIẾT LIÊN QUAN